Mas o que é Sedentarismo?
O sedentarismo é um estilo de vida caracterizado pela falta de atividade física regular ou pela prática mínima de 150 minutos de exercícios físicos moderado durante a semana. O sedentarismo não tem a ver apenas com não fazer atividades físicas pesadas, como o esporte profissional, a musculação e a ginástica. Também significa praticar atividades nas quais o esforço físico é muito pequeno, como passar muitas horas vendo televisão, jogando videogame ou navegando na internet.
O sedentarismo está ligado a uma série de males para a saúde, como a obesidade, problemas cardiovasculares e problemas da coluna. Isso porque quando o corpo não faz esforços físicos, deixamos de queimar calorias, exercitar o coração e fortalecer a musculatura.
O sedentarismo é uma ameaça à vida, muitas vezes confundido com preguiça. A falta de atividade física atrapalha a saúde das pessoas ao impedir que tenham um estilo de vida saudável. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país mais sedentário da América Latina e ocupa a quinta posição no ranking mundial. Conforme dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), cerca de 47% dos brasileiros são sedentários. Já entre os jovens o número é maior e ainda mais alarmante: 84%. A fim de evidenciar a importância de manter o olhar sobre o tema, 10 de março é o Dia Nacional de Combate ao Sedentarismo.
No Brasil, o Ministério da Saúde fez um alerta: três em cada 100 mortes registradas em 2017 podem ter sido influenciadas pelo sedentarismo. Dados do Sistema de Informações sobre Mortalidade (SIM), apontam que dos 1,3 milhão de óbitos registrados naquele ano, 34.273 mil estão relacionados às doenças como o diabetes, o câncer de mama e o de cólon e cardiovasculares.
Outro problema ligado ao sedentarismo é o aumento da ansiedade. A prática de atividades físicas é responsável por estimular a produção de substâncias que causam sensações de satisfação e alegria.
Benefícios de uma vida ativa
Uma vida ativa é mais saudável, nos dá mais energia e mais disposição para viver bem, todos os dias. Cuidando da saúde do corpo, melhoramos nossa imunidade, nos fortalecemos, dormimos melhor, temos mais longevidade, e consequentemente adoecemos menos.
A prática regular de atividade física colabora com a saúde mental, fator importante quando falamos em qualidade de vida. Adicionar atividades físicas à rotina também ajuda a fortalecer os ossos, prevenindo condições como osteopenia e osteoporose. Contribui, ainda, para prevenir distúrbios do sono, doenças respiratórias, diversos tipos de câncer, transtornos de humor e demências.
A recomendação da OMS é praticar 150 minutos de atividade física por semana. A prática tem como principais benefícios:
- Redução do risco de acidente vascular cerebral (AVC);
- Diminuição da pressão arterial, reduzindo as chances de doenças cardiovasculares;
- Controle e redução das chances de desenvolver diabetes;
- Ajuda no controle do peso;
- Melhora da insônia;
- Ajuda na circulação sanguínea;
- Promove bem-estar físico e mental.
Como diminuir e evitar o comportamento
Para melhorar a saúde, é preciso criar estratégias para diminuir e interromper o tempo excessivo em repouso. Para isso, pequenas atitudes podem ajudar a diminuí-lo e a melhorar a qualidade de vida. Vale reduzir o tempo sentado ou deitado assistindo à televisão ou usando o celular, computador, tablet ou videogame. Na prática, a cada uma hora em comportamento sedentário, é recomendado se movimentar por pelo menos 5 minutos. Nesse momento, pode-se aproveitar para mudar de posição e ficar em pé, ir ao banheiro, beber água e alongar o corpo.
Quem trabalha em escritório existem alguns hábitos simples que podem nos ajudar a sair do sedentarismo. Por exemplo:
- Optar por escadas em vez do elevador;
- Adotar uma mesa ajustável;
- Experimentar períodos de trabalho em pé;
- Levantar-se periodicamente para fazer pausas;
- Caminhar na hora do almoço, antes e depois do expediente;
- Usa a bicicleta para ir ao trabalho;
- Se utiliza transporte público para ir ao trabalho, desça alguns pontos antes, e aproveite para fazer uma caminhada.
Mas se você quiser começar a fazer exercício físico, aqui vão algumas dicas:
- Experimentar diferentes modalidades;
- Convide um amigo para começar juntos;
- Escolha um ambiente perto da sua casa ou do seu local de trabalho;
- Não queira resultados rápidos, o importante é a constância;
- Respeite o limite do seu corpo;
- Procure orientação adequada.
Vale lembrar que pessoas de todas as idades podem se exercitar.
Outros hábitos saudáveis
Manter uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, evitar alimentos ultraprocessados e manter-se hidratado também são práticas essenciais para a saúde. Além disso, é importante garantir um sono adequado, controlar o estresse com técnicas de relaxamento, meditação e respiração, evitar o consumo de álcool e tabaco e cultivar relacionamentos sociais saudáveis.
Separamos 10 dicas para te ajudar a combater o sedentarismo e melhorar a saúde.
1) Escolha atividades do seu interesse
2) Procure um local perto de casa ou do trabalho
3) Não tenha pressa para colher resultados
4) Aliar os exercícios à boa alimentação e bom sono
5) Descansar é importante para o seu corpo
6) De preferência para atividades em grupo
7) Saiba qual o melhor horário para o seu corpo
8) Faça acompanhamento com especialistas
9) Adote hábitos saudáveis
10) Compartilhe a sua evolução
E dica bônus… 11) Seja consistente.
